Делай ноги! 10 полезных упражнений для здоровья стоп

полезное для ваших стоп днепр

Каждый из нас часто сталкивается с такой проблемой, как усталость и боль в ногах. С чем это может быть связанно? Причин на самом деле масса, ежедневная ходьба на каблуках у женщин, тяжелый физический труд у мужчин и так далее. Боли в ногах вызывают ужасный дискомфорт, мешают отдыху и комфортному времяпровождению. Сегодня мы хотим предложить вам 10 эффективных упражнений для мышц стопы и голени от реабилитологов, выполняя которые Вы почувствуете бодрость и легкость походки.

упражнения для стоп

Упражнение 1. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Вращение стопами, обращая особое внимание на работу пальцев стоп — пальцы описывают максимально большую окружность. Вытягивать пальцы, когда стопа движется вниз, и тянуть пальцы на себя, когда стопа движется вверх. Стремиться к тому, чтобы пальцы стоп описывали правильную, максимального радиуса окружность.

Упражнение 2. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Попеременное движение стопами на себя и от себя. Движение начинается со сгибания и разгибания пальцев стоп и только затем начинает движение стопа!

Упражнение 3. Сидение на коленях. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

Упражнение 4. Исходное положение стоя. Катать ребристый валик и теннисный мяч подошвенной стороной стоп, с умеренным усилием и в медленном темпе. Расслабленная стопа стремится обнять валик или мяч.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя, ноги вытянуты, стопы свободны, опираются на пятки (например, сидим у телевизора :)). С большой силой сжимаем пальчики стоп, пытаясь собрать их горсткой. Сохраняя тонус сжатия, держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц. Расслабили. Выждали 1 минуту. Повторили упражнение (столько, сколько сможете – 20-30 секунд или 1 минуту и более). Выполняем всего 3 раза. Отдохнули.

Упражнение 6. Возвращаем подвижность суставам стопы, нормализуем кровообращение и лимфоотток, предотвращаем развитие артрита, улучшаем функцию связочного аппарата.

Исходное положение — сидя. Одна нога согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Начинаем упражнение с большого пальца. Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла, другой захватываем большой палец, немного его вытягиваем и:

а) разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем влево вправо 3 раза,
б) сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем влево — вправо 3 раза,
в) отводим на влево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем влево — вправо 3 раза,
г) отводим вправо до комфортного максимума и медленно вращаем влево — вправо 3 раза.

Возвращаем в среднее положение. Если в какую-то сторону движения неприятны, болезненны, сильно ограничены (например, поворот на право), то их не делаем, но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения — влево) делаем 6 раз.

Упражнение 7. Исходное положение — положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно. Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

Упражнение 8. Исходное положение — поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу.

Упражнение 9. «Ходьба на пятках» – упражнение знакомо каждому из нас еще со школьной скамьи. Становимся на пяточки и ходим по квартире так долго, как только возможно.

Упражнение 10. Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа — это бег по песку или мелкой гальке. Для того, чтобы выполнять это упражнение не только летом и не только на улице, можно приспособить какой-нибудь достаточно широкий лоток.

Не забывайте, наши ножки – это главная опора всего организма, а потому важно сохранять их здоровья. Выполняйте предложенные упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и убедитесь в их эффективности!

Будьте здоровы и счастливы!

При ощущении постоянного дискомфорта в стопах и суставах, рекомендуем обратиться к специалистам:

(098) 341 09 09

(066) 351 09 09 

Форма заказа обратного звонка

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Заполните поле

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Меню