Открыть или закрыть меню Медицинский центр «Адастра» в Днепропетровске – современный медицинский и диагностический центр.

Back view of male suffering from back pain

Топ-7 обезболивающих упражнений для спины

К сожалению, современный образ жизни  далеко не лучшим образом сказывается на здоровье позвоночника.  Именно поэтому крайне необходимо ежедневно выполнять несложные, а главное очень эффективные упражнения для избавления от болей в спине и пояснице.
Прежде чем приступать к серьезным упражнениям, давайте немного разомнем мышцы.

1. Примите положение, лежа на спине, головой касаясь пола. При этом руки должны быть вытянуты за голову. Далее сгибаем ноги в коленях и притягиваем их к груди. Возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 5 раз.

upr1

2. Размявшись,  переходим к растягиванию мышц спины. Для этого обхватыаем ручками колени и подтягививаем бедра к груди. Очень важно, чтобы подбородок оказался между колен. Не торопитесь. Упражнение выполняйте плавно, без резких движений.

upr2

3. Лежа на спине необходимо дотронуться правой ступней до колена левой ноги. В это время правую руку выпрямляем на полу. Прижимаем колено к полу, а голову разворачиваем в противоположную сторону. В таком положении остаемся минимум на 15 секунд.

upr3

4. Кошачий хребет. Становимся на колени и принимаем упор руками в пол. Выгибаем плавно спину вверх и вниз – 10 – 15 раз.

??????????????????????????????????????????????????????????

5. Чтобы всегда ощущать легкость, регулярно выполняйте упражнения на растягивание позвоночника. Например, лежа на спине, левую стопу ноги размещаем на правое бедро, при этом левое колено направляем наружу и тянем бедро к себе. Обязательно повторяем данное упражнение и со второй ногой.

upr5

6. Классическое упражнение для позвоночника. Лежа на спине, ноги помещаем на любой помост (стул, диван и так далее). МЕДЛЕННО!!!! поднимаем туловище к коленям, при этом руки направленны вдоль торса. Важно, голову держите приподнятой.

upr6

7. И закрепить результат поможет несложное упражнение: лежа на животе, одновременно напрягаем мышцы ягодиц и живота. МЕДЛЕННО поднимаем вытянутые вперед или назад руки, при этом поджимая лопатки.

upr7

Представленный комплекс отличается отменной эффективностью. Сохраните позвоночник здоровым и забудьте о дискомфорте и боли, уделив такой разминке всего 15 – 20 минут в день!

Написать комментарий:

*

Вы не указали свой e-mail

Медицинский центр «Адастра» Днепр. Все права защищены © 2015-2017
Записаться на прием к врачу в ДНЕПРЕ!

Ваше имя*

Ваш телефон

Врач

5% Скидка НЕ распространяется на хирургические вмешательства

×
Подписка

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш E-mail (не обязательно)

×