Спорт и тахикардия. Какой пульс считается нормой?

спорт и тахикардия. Можно ли совмещать

Прежде всего, стоит начать с основного, наше сердце – это мышечный орган. В среднем, его масса составляет +/– 280 грамм, но его величина непостоянна и может меняться в зависимости от перенесенных заболеваний, натренированности и степени физических нагрузок. У человека, регулярно занимающегося спортом, масса сердца может составлять около 500 грамм, в соответствии с этим увеличивается и минутная частота ударов и количество крови, прогоняемое сердцем по организму.

Как увеличивается пульс?

Во время физических нагрузок любой сложности пульс увеличивается. Оценку реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку можно проводить по частоте пульса.
У здорового, но не натренированного человека частота пульса в покое может составлять от 65 и до 85 ударов в минуту.
У спортсмена пульс чаще всего меньше, чем у обычного человека, натренированные люди склонны к брадикардии. Это связано с тем, что их сердце работает в экономичном режиме, а при увеличении физических нагрузок возрастает не частота пульса, а количество выбрасываемой крови.

Пульс и тренировка

Если вы решили начать тренироваться, то стоит подходить к данному вопросу ответственно, комплексно и осознанно. Прежде всего, специалисты рекомендуют проконсультироваться со своим лечащим врачом и тренером, проговорив моменты пульсовой нагрузки, в диапазоне которой вы будете заниматься.

Условно принято делить на 5 пульсовых зон:

  1. Зона оздоровления сердца. В данной зоне сердце работает с частотой 50 – 60% от величины вашего максимального пульса.
    Интересно! Собственную величину максимального пульса можно определить по очень простой формуле. От числа 220 отнимаем ваш возраст и получаем максимальную частоту ударов.
    Например: 220-27=193 уд/мин.
    193 удара в минуту – максимальный пульс для человека, возрастом 27 лет.
    В зоне оздоровления сердца начинают заниматься люди абсолютно не натренированные. В основном преобладают не интенсивные нагрузки, а продолжительные. По рекомендациям американских специалистов, идеальный диапазон тренировок в неделю 3 – 5 раз около 60минут.
  2. Фитнес зона. В каждой зоне частота пульса возрастает выше максимальной на 10%. В зоне фитнеса увеличивается количество сжигаемых жировых отложений и сама интенсивность нагрузок.
  3. Аэробная зона. А вот тут уже интенсивность нагрузок возрастает по частоте пульса на 70 – 80% от вашего максимального пульса. В этой зоне увеличивается жизненная емкость легких, выносливость сердечно-сосудистой системы, она предназначена для более выносливых и опытных в физической нагрузке людей.
  4. Анаэробная зона. Частота сердечных сокращений будет составлять порядка 80%.
  5. Зона красной линии. В данной зоне люди тренируются на максимальной частоте пульса. Имеет довольно много противопоказаний для людей с любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как даже опытные спортсмены тренируются не более 2 – 3 минут.
    Как уже стало понятно, суммарным показателем интенсивности нагрузки является частота сердечных сокращений. Чтобы понять, какова физическая нагрузка идеальна непосредственно для вашего организма, рекомендуют измерять пульс через 10 минут и спустя 1 час после физической нагрузки (пульс не должен превышать 96 ударов в минуту).

Все вопросы, касательно работы сердечно-сосудистой системы и вашего пульса необходимо обсуждать исключительно со специалистом кардиологом, будьте здоровы!

Михальцова, кардиолог

 

Михальцова Елена Юрьевна

врач-кардиолог

 

 

 

 

Возникли вопросы? Звоните и записывайтесь на прием к специалистам:

(098) 341 09 09

(066) 351 09 09

Форма заказа обратного звонка

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Заполните поле

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес email.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Меню