Открыть или закрыть меню Медицинский центр «Адастра» в Днепропетровске – современный медицинский и диагностический центр.

лечение остеохондроза днепр

Работа в офисе и остеохондроз. 5 простых упражнений для расслабления шейного отдела

 

Сегодня мы рассмотрим пять простых упражнений для расслабления шейного отдела позвоночника. Если вы работаете в офисе за компьютером, за швейной машинкой, за рулём, или проводите в сидячем положении более 3 часов в день, эти упражнения как раз для Вас.

Первое упражнение будет полезно не только для шейного отдела, но и для всего организма.

  1. Посмотрите на часы. Если вы сидите на одном месте час или больше, то вам срочно необходимо встать из-за стола и пройтись. Идеальный вариант, если Вы пройдетесь за стаканом воды к самому дальнему кулеру.

Этим простым действием Вы сможете улучшить венозный отток от нижних конечностей, увеличить приток кислорода и восполнить водный баланс.

   2. Следующее упражнение желательно выполнять на свежем воздухе. Выйдете на улицу или на балкон, встаньте прямо и сделайте круговые вращения лопатками и плечами по максимальной амплитуде (от 7 до 15 повторений). Далее выполните простые повороты вправо-влево (до 10 повторений в одну сторону).

Такие движения помогут увеличить приток и отток крови в мышцах шеи и улучшить подвижность суставов между позвонками. Это будет профилактика болей и триггерных точек в мышцах.

лечение остеохондроза днепр

      3. По дороге на рабочее место можно выполнить подъём на носки — по 10-25 повторений на каждую ногу. Хотя голень и стопа находятся достаточно далеко от шеи, мышцы голени входят в одну мышечную цепь с мышцами шеи. Поэтому усиление венозного оттока в ногах улучшит циркуляцию крови в том числе и в мышцах шеи.

4. Прежде чем вернуться на рабочее место, обязательно посетите уборную. Кроме привычных дел, умойте лицо и шею прохладной водой. Придерживая шею руками, выполните еще одно упражнение — немного подтяните подбородок к шее и сделайте красивое длинное разгибание. Посмотрите вверх, затем вниз. Выполняя такие наклоны, мы разгружаем межпозвонковые суставы, от чего наша шея будет чувствовать себя ещё лучше.

5.  Вот и подошел к концу ваш 10-ти минутный перерыв и впереди вас ждут очередные 60-90 минут в сидячем положении. И здесь очень важно, как вы проведете это время. Я не призываю вас сидеть всё время ровно, потому что это создаст перенапряжение в других мышцах, но периодически (каждые 10-15 минут) предавайте нейтральное положение позвоночнику. Это будет давать хорошую разгрузку для спины и создаст оптимальные условия для позиционирования головы. Т.е. голова не должна вытягиваться вперёд, а должна находиться между плечами над грудной клеткой, а грудная клетка, в свою очередь, над тазом. Такое положение можно фиксировать в течение нескольких минут, а потом снова расслабиться и занять удобное положение.

гапеев, днепр Гапеев Илья Павлович

 

Старший специалист по физической реабилитации

Желаю вам хорошего самочувствия и продуктивной работы!

Возникли вопросы? Звоните и записывайтесь на прием к специалисту:

(098) 341 09 09

(066) 351 09 09

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...



Написать комментарий:

*

Вы не указали свой e-mail

Медицинский центр «Адастра-Днепр». Все права защищены © 2015-2019
Записаться на прием к врачу в ДНЕПРЕ!

Ваше имя*

Ваш телефон*

Врач

5% Скидка НЕ распространяется на хирургические вмешательства

×
Подписка

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-mail (обязательно)

×