Метаболическим синдромом называют группы риска, повышающие вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета ІІ типа.
Метаболический синдром можно заподозрить при наличии 3 из 5 нижеперечисленных пунктов:
- Абдоминальное/висцеральное ожирение обозначается объемом талии:
- у женщин > 88 см
- у мужчин — > 102 см
- Повышенное артериальное давление ≥ 130/85 мм. рт. ст.;
- Повышение в крови уровня:
- триглицеридов ≥ 1.7 ммоль/л
- глюкозы ≥ 5.6 ммоль/л
- Снижение уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП):
- у мужчин < 1.04 ммоль/л
- у женщин <1.3 ммоль/л.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДИАГНОСТИРОВАН МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ СИНДРОМ?
Модификация образа жизни (диета, физическая активность и поведенческая терапия) – наилучший способ, который может помочь предотвратить или отсрочить серьезные проблемы со здоровьем. Такие изменения предусматривают: регулярную физическую активность, коррекцию питания и, как следствие, снижение массы тела, отказ от вредных привычек, поддержание массы тела после похудения и т.д. Кроме того, при необходимости назначается медикаментозное лечение, направленное на снижение артериального давления, коррекцию липидного и углеводного обменов. Важно отметить, что подбор препаратов осуществляется исключительно лечащим врачом!
- Регулярная физическая активность. Согласно рекомендациям ADA, физическая активность должна составлять не менее 3 часов в неделю, которые можно разбить на 30-минутные сеансы в день. При любой возможности, ищите способы увеличить физическую нагрузку, например, ходите пешком вместо поездки на общественном транспорте или автомобиле, пользуйтесь лестницей вместо лифта, выбирайте продуктовый магазин на 2-3 остановки дальше от Вашего дома.
- Снижение массы тела. Клинические преимущества обычно начинаются при снижении массы тела на 3–5% от исходной. Это способствует улучшению чувствительности тканей к инсулину, снижению артериального давление, а также снижению риска развития сахарного диабета 2 типа.
- Рацион питания. Рацион людей с метаболическим синдром должен предусматривать употребление большого количества фруктов и овощей (минимум 300-500 г/сутки), цельнозерновых продуктов, содержащих большое количество клетчатки, рыбы и морепродуктов. Ограничение потребления красного мяса, насыщенных жиров, поваренной соли (до 5 г/сутки), а также уменьшение потребления сахара и сахаросодержащих продуктов.
- «Нет» вредным привычкам. Откажитесь от курения и употребления алкоголя. Допустимо употреблять не более 1 «дринка» в неделю для женщин и не более 2 – для мужчин. 1 «дринк» составляет 250 мл пива или 100 мл вина или 30 мл крепких алкогольных напитков (крепость которых должна быть не более 40%)
- «Менеджмент» стресса. Физическая активность, медитация, йога и другие программы помогают справиться со стрессом и улучшить как эмоциональное, так и физическое здоровье.
врач-терапевт
Возникли вопросы? Звоните и записывайтесь на прием к специалистам:
(098) 341 09 09
(066) 351 09 09
Форма заказа обратного звонка