Открыть или закрыть меню Медицинский центр «Адастра» в Днепропетровске – современный медицинский и диагностический центр.

стопы

Делай ноги! 10 лучших упражнений для стоп

Каждый из нас часто сталкивается с такой проблемой, как усталость и боль в ногах. С чем это может быть связанно? Причин на самом деле масса, ежедневная ходьба на каблуках у женщин, тяжелый физический труд у мужчин и так далее. Боли в ногах вызывают ужасный дискомфорт, мешают отдыху и комфортному времяпровождению. Сегодня мы хотим предложить вам 10 эффективных упражнений для мышц стопы и голени, выполняя которые Вы почувствуете бодрость и легкость походки.

Упражнения для стопы ногУпражнение 1. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Вращение стопами, обращая особое внимание на работу пальцев стоп — пальцы описывают максимально большую окружность. Вытягивать пальцы, когда стопа движется вниз, и тянуть пальцы на себя, когда стопа движется вверх. Стремиться к тому, чтобы пальцы стоп описывали правильную, максимального радиуса окружность.

Упражнение 2. Исходное положение, лежа на спине или сидя на полу. Попеременное движение стопами на себя и от себя. Движение начинается со сгибания и разгибания пальцев стоп и только затем начинает движение стопа!

Упражнение 3. Сидение на коленях. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

Упражнение 4. Исходное положение стоя. Катать ребристый валик и теннисный мяч подошвенной стороной стоп, с умеренным усилием и в медленном темпе. Расслабленная стопа стремится обнять валик или мяч.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя, ноги вытянуты, стопы свободны, опираются на пятки (например, сидим у телевизора :)). С большой силой сжимаем пальчики стоп, пытаясь собрать их горсткой. Сохраняя тонус сжатия, держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц. Расслабили. Выждали 1 минуту. Повторили упражнение (столько, сколько сможете – 20-30 секунд или 1 минуту и более). Выполняем всего 3 раза. Отдохнули.

Упражнения для снятия усталости в ногахУпражнение 6. Возвращаем подвижность суставам стопы, нормализуем кровообращение и лимфоотток, предотвращаем развитие артрита, улучшаем функцию связочного аппарата.

Исходное положение — сидя. Одна нога согнута в колене, подтянута к телу, обе руки лежат на ее стопе. Начинаем упражнение с большого пальца. Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла, другой захватываем большой палец, немного его вытягиваем и:

а) разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем влево вправо 3 раза,
б) сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем влево — вправо 3 раза,
в) отводим на влево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем влево — вправо 3 раза,
г) отводим вправо до комфортного максимума и медленно вращаем влево — вправо 3 раза.

Возвращаем в среднее положение. Если в какую-то сторону движения неприятны, болезненны, сильно ограничены (например, поворот на право), то их не делаем, но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения — влево) делаем 6 раз.

Упражнение № 7 для ногУпражнение 7. Исходное положение — положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно. Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

Упражнение 8. Исходное положение — поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу.

Упражнение 9. «Ходьба на пятках» – упражнение знакомо каждому из нас еще со школьной скамьи. Становимся на пяточки и ходим по квартире так долго, как только возможно.

Упражнение 10. Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа — это бег по песку или мелкой гальке. Для того, чтобы выполнять это упражнение не только летом и не только на улице, можно приспособить какой-нибудь достаточно широкий лоток.

Не забывайте, наши ножки – это главная опора всего организма, а потому важно сохранять их здоровья. Выполняйте предложенные упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и убедитесь в их эффективности!

Написать комментарий:

*

Вы не указали свой e-mail

Медицинский центр «Адастра» Днепр. Все права защищены © 2015-2017
Записаться на прием к врачу в ДНЕПРЕ!

Ваше имя*

Ваш телефон

Врач

5% Скидка НЕ распространяется на хирургические вмешательства

×
Подписка

Ваше имя

Ваш телефон

Ваш E-mail (не обязательно)

×